中年女性ランナーが危険!! 更年期のセルフケア整体北九州

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中年女性ランナーが危険!! 更年期のセルフケア整体北九州

健康コラム

2018/03/18 中年女性ランナーが危険!! 更年期のセルフケア整体北九州

中年女性ランナー代表・kumikoです

 

普段は、健美操やピラティスの指導をしておりますが、あるクラスの参加者の方が「北九州マラソン」に毎年エントリーしているという話から、「私も、一生に一度は走ってみたいなぁ・・」と気軽に言ってしまったことからエントリーすることに・・・

今までも、10キロまでなら何回か走ったことがありましたが、フルマラソンの経験は0でした・・

私、フル走れるのだろうか・・ふと不安がよぎり・・

ランニング教室に参加しながら基本の走り方を学んで練習を積んできました。

 

そのかいあって、 初フルマラソンでは 4時間34分13秒(ネットタイム)

北九州マラソンでは 4時間20分59秒(ネットタイム)

 

着実にタイムを上げていい感じのように見えますが・・・

 

実は、股関節が大変なことに・・・

 

初フルを走り終わった時には、あまりにも脚が痛すぎて、どこがどう筋肉痛だとか、分析するどころではなくて

氣づかなかったんですが、2回目は、氣づきました。

 

走り終わったら、 がに股 になってる

 

ってことに・・・

 

なぜ???

 

たぶん、ブレーキ筋である 大腿筋膜張筋、縫工筋、大腿直筋が頑張って硬くなり大腿骨を外側に引っ張った結果、そう感じたのだと思います。

次の日丁寧にほぐすと、「がに股」感は消えました。大腿骨も何時もの位置に戻りました。

詳しくは、過去記事にも書いてありますが・・

 

残念だったのはアクセル筋といわれる、ハムストリングスやお尻の筋肉は筋肉痛にまったくならなかったこと(笑)

 

ここで、私が中年女性ランナーとして 危機感を覚えたのが、「走れば走るほどがに股になるかも?!」

 

ということ。

 

実は、北マラの控室の廊下で、前を歩いていた中年女性ランナーの二人組が、二人とも・・

「がに股」だったんです

 

その時、「 がに股具合が そっくり!! 何で?? 脚だけ双子?? 」 違和感を感じました。

 

そして、自分が走り終わって、「がに股感」を感じて 全て納得したんです。

 

女性は男性に比べて、関節が柔らかいので、筋肉に引っ張られやすい。特に出産をする骨盤はそうです。

そこに繰り返し外側に引っ張る力が加わると ずれます。

 

なので、適切にストレッチをすること。 筋バランスをとるために、内転筋を鍛えること。

 

そして、ブレーキ筋ではなく、アクセル筋で走ること。

 

などが必要と思うのですが、中年女性ランナーにとって、最も危険な状態が他にも あります。

 

それは・・  「閉経にともなうホルモンの変化(更年期)により、身体から力が抜ける2年間」があるということ。

この時季は、産後と同じ様に、無理をしてはいけない時期と言われています。

 

その時期に、過激なトレーニングを繰り返したり、心や体に無理を掛けると・・骨盤の弾力が失われ、あちこち不調になったり、ケガを繰り返したりしやすくなります。

 

程よく運動したり、休息したり、この時期はのんびりと過ごすと、2年後には、閉経後の 素晴らしい骨盤ライフが待っているといわれます(笑)

 

頑張るときには、きゅきゅっと引き締まり、休む時にはふあっと緩む 理想の骨盤です。

 

実は私も、「パラダイスの2年間、又は魔の2年間」に体を酷使して ボロボロになったので

 

私もそんな理想の骨盤を目指してトレーニングしていきたいと思っています。

 

詳しくは、身がまま整体の「女と骨盤」を読んでみてくださいね。

 

 

 

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過去記事で紹介していた ベビーまぐちゃん

洗濯洗剤を使わない、エコで地球環境、お肌にも優しい 選択の方法、実践しています。

今のところ、不満はないです。以前、洗剤を使用していた時と変わらないですが、

柔軟仕上げ剤も使わないので、若干、バスタオルが 硬くなるかな・・

気になるときは、ほんの少し入れます。そうすると今度はその柔軟剤の匂いが気になる(笑)

アロマオイルが良いかもです・・

 

ベビーまぐちゃんのサイトはこちらです。

https://campain.magchan.com/?magid=mag0053

 

 

 

 

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