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内転筋を鍛え美尻をつくる・ケア整体北九州

ピラティス健康コラム

2017/12/03 内転筋を鍛え美尻をつくる・ケア整体北九州

冬は 体の熱を外に逃がさないように、骨盤も胸も、筋肉も 締まってきます。

実際 冬、戸外に出ると「キュッ」と寒さで身が引き締まる、緊張する感じがしますね。

反対に 真夏は 何とか身体の熱を逃がそうと、毛穴も全開(笑)に汗を出し、体を開いている感じがします。

 

さて、筋肉や骨盤も引き締まるこの季節、「内転筋を鍛えて美尻」をつくりましょう

 

来年の夏は・・・

 

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やり方は簡単

 

まず、クッションを一つ用意してください。

仰向けに寝て 片方の足を90度くらいに曲げて膝をクッションの上に乗せます。

この状態で一度リラックスしましょう。

体を鍛える時 鍛えたい筋肉を感じるためには 余計なところに力が入っていないことが肝心です。

体の癖で、仰向けに寝てるだけなのに、無意識に肩や首に力が入っていたりすることがよくあります

 

1.クッションに乗せた膝でクッションを軽く下に押す・・お尻に力が入ってくる

2・その状態のまま踵とふくらはぎを上に持ち上げる(ほとんど上がりません)・・更にお尻が硬くなる

3・4カウントキープしたら4カウント休む・・×3回

4・足を入れ替えて同じく・・2~3セット

 

終わったら、ストレッチをしましょう。

 

 

やり方は簡単

 

1・片膝を両手で抱えて胸に引き寄せます。反対の足は遠くに伸ばすようにイメージ・・ゆっくり2呼吸

2・反対側の手で膝を内側床にツイストして倒していきます。

3・肩が浮かないようにしましょう。

 

 

 

kumiko-fitness では 共鳴整体(身がまま整体)で緩めてほぐし、セルフケアの指導を致します。

自分の体は自分で整えられる・・・を基本コンセプトに 『共鳴整体 施術』と『セルフケア指導』を行っています。

場所は 西鉄バス 中央2丁目バス停 すぐそばになります。詳しくはご予約の時にお知らせします。

現在 フィットネスインストラクターとの兼務ですので 予約は、開催スケジュール をご確認下さい。

 

 

 

 

Kumiko fitness
場所:福岡県北九州市八幡東区
電話番号:090-7651-7000

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