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骨盤.背中を緩めるセルフ整体、北九州

健康コラム

2017/10/05 骨盤.背中を緩めるセルフ整体、北九州

一日中 活動して 疲れた身体を 夜寝る前に

ゆるめて リラックスして  深い眠りにつきたいですよね。   とっておきの 良いセルフ整体があります。

「脱足上げストレッチ」  です。

 

一日中活動していると、 背中が緊張してはってくるので

骨盤が、せり上がります。それを元の位置に戻します。

 

やり方は、チョット こつがいるかも…

 

まず、長い紐を用意します。伸び縮みしない、浴衣の紐みたいなのが良いです。

 

1.紐を左足のかかとあたりにひっかけて、紐の両端を両手で持つ

 

2.仰向けに寝て、両足をのばす。右膝を立てる。

 

3.そのままゆっくりと紐を引っ張り、左足を上げていく。この時 左脚の膝は伸ばしたまま。腹筋を使わずに

ひもと腕の力で上げる

 

4.左脚の腿の裏側がつっぱるような感じがするところまで上げたら、右膝を伸ばす。

左脚裏側が気持ちよく伸ばされた状態で呼吸を止めずに少し保つ。

 

5.その脚を上げた時より、ゆっくり 数呼吸しながら下ろします。

 

6.右の足も同様にする

 

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腰の後ろ、背中がじわ~んとしたらオッケーです

 

これは、縦の緩め、明日は横のゆるめを紹介しますね

 

 

kumiko-fitness では 共鳴整体(身がまま整体)で緩めてほぐし、セルフケアの指導を致します。

自分の体は自分で整えられる・・・を基本コンセプトに 『共鳴整体 施術』と『セルフケア指導』を行っています。

場所は 西鉄バス 中央2丁目バス停 すぐそばになります。詳しくはご予約の時にお知らせします。

現在 フィットネスインストラクターとの兼務ですので 予約は、開催スケジュール をご確認下さい。

 

 

 

本日の「チャレンジラン」は、昼ラン

いつものコースですが・・ 身体がおも~い・・

 

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Kumiko fitness
場所:福岡県北九州市八幡東区
電話番号:090-7651-7000

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